LIFESTYLE-GESUNDER LEBENSSTIL

Den magischen Jungbrunnen wird es nie geben und auch nicht die Pille, die alle Zipperlein im Keim erstickt. Doch es gibt ein Mittel, um lange gesund und fit zu bleiben: Übernehmen Sie selbst Verantwortung für Ihren Körper. Viele der Ratschläge haben Sie wahrscheinlich schon mal gehört. Und gleich wieder vergessen. Dabei hat die Wissenschaft bewiesen, dass jede einzelne Maßnahme wirkt.

Für Werbung für ungesunde Produkte (Alkohol, Fastfood Süßigkeiten) wird heute mehr Geld als für Projekte zur Förderung eines gesunden Lebensstils ausgegeben.

Es gibt krankmachende und gesundheitserhaltende Lebensstile. Ein ungesunder Lebensstil macht immer mehr Menschen krank. Die Folgen sind Diabetes, Atherosklerose, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Herz- und Lungenerkrankungen.

Der Lebensstil ist für die Lebensqualität und das Erreichen eines hohen Lebensalters wesentlich wichtiger als die Genetik.

Ziel einer Änderung des Lebensstils (Lebensstilmodifikation) ist es, gesundheitsorientierte Lebensstiländerungen zu fördern. Eine gesunde Lebensweise senkt das Risiko für chronische Erkrankungen. Ein gesunder Lebensstil kann das Risiko für Diabetes mellitus um 93%, das Herzinfarktrisiko um 81% und die Zahl der Krebsfälle um bis zu 40% reduzieren. Allein beim Lungenkrebs ist bekannt, dass 85 - 90% auf das Rauchen zurückzuführen sind. Auch hohe Harnsäurewerte sind ein erhöhtes Risiko für Gelenk- und Herzerkrankungen sowie die Entstehung von Tumoren.

Maßnahmen für einen gesunden Lebensstil:

1. Lernen Sie ihr Risiko kennen

Kommen bestimmte Krankheiten in der Familie häufiger vor? Woran ist die Oma gestorben? Wer vererbliche Risikofaktoren kennt, kann sich durch regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und einen gesunden Lebensstil wappnen.

2. Gesunde Ernährung – Essen Sie wie im Italien-Urlaub Wer dabei nur an Pizza und Pasta denkt, liegt jedoch falsch. Gesund ist die mediterrane Ernährung, weil sie gute Öle enthält, viel Gemüse, Fisch und wenig rotes Fleisch. Das schützt Herz und Gefäße, ist fettarm und schmeckt. Menschen auf Kreta etwa werden älter als andere Europäer.

3. Greifen Sie lieber zu Vollkornbrot Es enthält mehr wertvolle Vitamine und Ballaststoffe. Vor allem treibt es den Blutzucker- und Insulinspiegel weniger schnell in die Höhe als Weißbrot. Der Körper verdaut die komplexen Kohlenhydrate langsamer, so hält Vollkornbrot länger satt und unterstützt die Fettverbrennung.

4. Rauchen Sie nicht

Wer nie geraucht hat, besitzt eine doppelt so hohe Chance, den 80. Geburtstag zu erleben, wie ein Raucher. Die gute Nachricht für alle, die an der Zigarette hängen: Zum Aufhören ist es nie zu spät. Das Lungenkrebsrisiko hat sich nach zehn Jahren Abstinenz halbiert, das manch anderer Krebsarten schon nach fünf Jahren. Nach 15 Jahren reduziert sich die Gefahr von Herzerkrankungen auf

5. Bewegen Sie sich so viel wie möglich (mindestens 3 Stunden pro Woche)

Gehen Sie viel zu Fuß oder fahren Sei mit dem Rad. Sie können Ihr Leben verlängern, wenn sie täglich 20 Minuten spazieren gehen. Das bringt mehr als Diäten. 10 000 Schritte am Tag empfehlen Präventionsmediziner.

6. Betreiben Sie Sport

150 Minuten bei mittlerer Intensität: man kann noch Gespräche führen: Nordic Walking, gemütliches Radfahren etc.

75 Minuten bei höherer Intensität – man sollte ins Schwitzen und außer Atem kommen, z.B. beim Joggen

Neue Untersuchungen eröffnen eine Lösung für Faule. Kurzes, hochintensives Intervalltraining kann einen ähnlichen Gewinn für die Gesundheit bringen. Ein Beispiel: 20 Sekunden Radeln auf dem Heimtrainer unter höchstmöglicher Anstrengung, gefolgt von zwei Minuten in moderatem Tempo, viermal wiederholen. Das Ganze dreimal pro Woche. Passt!

7. Vermeiden bzw. reduzieren Sie Übergewicht

Ärzte sind toleranter geworden. Ein paar Kilos zu viel können gerade im Alter die Lebenserwartung eher verlängern. Leicht übergewichtige Menschen mit einem Körper-Masse-Index (BMI) zwischen 25 und 29 leben laut Statistik am längsten - aber nur, wenn sie sich regelmäßig bewegen. Ab einem BMI von über 30 allerdings stirbt man im Schnitt früher. Diabetesund Herzleiden mindern zudem die Lebensqualität.

8. Lernen Sie Ihren Blutdruck kennen

Viele Menschen mit Hypertonie merken lange nichts von ihrem Leiden - es tut ja anfangs nichts weh. Von den 35 Millionen betroffenen Bundesbürgern weiß nur etwa jeder zweite Bescheid. Dabei ist hoher Blutdruck der Risikofaktor Nummer eins für Herz-Kreislauf-Krankheiten. Spätestens ab 35 Jahren, raten Ärzte, sollte jeder um seine Werte wissen.

9. Kasteien Sie sich nicht mit Extremdiäten Diäten machen dick. Die meisten Abnehmwilligen kennen auch den Jo-Jo-Effekt. 90 Prozent aller Magerkuren scheitern langfristig, vor allem, wenn es sich um einseitige Diäten handelt.

10. Bleiben Sie Herr Ihrer Zeit Wer sich ständig gehetzt fühlt, kann im Alltag kaum Prioritäten setzen und überhört Warnsignale des Körpers. Legen Sie sich ein gutes Zeitmenagement und eine „Anti-Stress-Strategie zu.

11. Trainieren Sie Ihre geistigen Fähigkeiten Lernen Sie ein Musikinstrument oder eine Sprache, machen Sie ein Sudoku

12. Trinken Sie nicht zu viel Alkohol

Verzichten Sie zweimal pro Woche auf Alkohol! Mäßiger Alkoholgenuss - ein Glas Rotwein für Frauen, zwei für Männer - kann das Risiko von Herzleiden senken.

13. Lachen Sie einmal wieder

Lachen hält gesund und „Wer lacht, lebt länger!“. Lachen baut Stress ab, hebt die Stimmung und wirkt positiv auf das Immunsystem.

14. Pflegen Sie soziale Kontakte

Geselliges Zusammensein in entspannter Atmosphäre mit Familie, Freunden, Nachbarn senkt

15. Make love

Es gibt viele gute Gründe, nicht nur aus Vergnügen, diesen Rat zu befolgen:

Sex macht glücklich, schlank, hilft beim Einschlafen und ist gut für das Herz-Kreislauf- und Immunsystem. Laut einer langjährigen amerikanischen Untersuchung sinkt das Prostatakrebsrisiko des Mannes mit wachsender Häufigkeit seiner sexuellen Höhepunkte

16. Gehen Sie zur Vorsorgeuntersuchung

Männer ab 45 sollten jährlich ihre Prostata abtasten lassen, Frauen zwischen 50 und 70 alle zwei Jahre zur Mammografie gehen. Für alle gilt: ab 55 zwei Darmspiegelungen im Abstand von zehn Jahren. Diese Früherkennungsuntersuchung, die die gesetzlichen Krankenkassen anbieten, haben durchaus ihren Nutzen.

17. Achten Sie auf guten Schlaf

Gesunde Nachtruhe ist essentiell für das Immunsystem und für den Stressabbau. Rituale helfen beim Einschlafen. Lesen Sie nichts mehr auf dem Tablet oder Smartphone: Das helle blaue Licht eines LED-Displays beeinflusst die innere Uhr. Es signalisiert dem Gehirn: aufwachen. Apps mit Blaulichtdimmer mindern diesen Effekt. Schnarcher und ihre Bettnachbarn sollten unbedingt gut passende Ohrstöpsel nutzen.

18. Bewegen und Erholen Sie sich in der Natur

Wirkt entspannend und ist positiv für Ihr Immunsystem

Werden Sie aktiv und nehmen Sie Gesundheitsvorsorge ernst!

Nehmen eine Vorsorgeuntersuchung und ein darin enthaltenes Beratungsgespräch zum Lebensstil in Anspruch.